質の良い睡眠を促進するアロマの効果と使い方とおすすめの香り5つ

質の良い睡眠を促進するアロマ
質の良い睡眠を促進してくれるアロマをご紹介します。近年リラックスグッズとして人気のあるアロマテラピーは嗅覚で感じ取り脳から身体全身に行きわたらせ安眠効果を生むので睡眠障害を抱えている人にとって最近一押しアイテム☆彡です。

その効能と、睡眠に効果のあるおすすめの香りと、毎日普段使いとして用いるための利用方法をお手引きいたします。




アロマオイルの持つ自然な力で心身をリラックス

質の良い睡眠を促進するアロマでリラックス
アロマとは直訳すると芳香のこと。文字通りこの芳香を利用して人間の身体に本来備わっている自然治療力を高めて健康維持や疲労回復することをアロマテラピーと呼び、近年国内でも認知度がとても高くなり愛用者が増えています。

アロマとか聞くとリラクゼーションの一部と言ったイメージをお持ちの方が多いのではないかと思いますがただ単に心身を癒すだけではなく、体調不良や睡眠障害など弱った身体を正常な状態に戻す手助けをしてくれることがわかっています。

再度身体が不良な状態(病気など)にならないように体質自体から変えていく効果が期待できるのです。

不眠症など睡眠で悩む多くの人にとって、その入眠時に「眠れない」、寝たけど「休んだ気がしない」などの症状は、そのほとんどが心の病の場合が多い。

そういった精神的な心の健康状態を良くして質の良い睡眠につなげるのが、このアロマをつかった睡眠療法なのです。

長くつづけていくことで疲労感を休めて、心身のリラックス効果を高め入眠しやすくすることができます。またある程度の道具を揃えると誰でも簡単に自宅で出来ることもメリットのひとつです。

目を閉じて嗅覚で感じる。癒しで安眠!

アロマ自体は合成の香料では効果が期待できません。継続的に使い質の良い睡眠に効果を見出すなら少量で高価ですが、アロマオイルと呼ばれる自然植物が持つ香りや有効成分が凝縮された精油を揃えるようにしましょう。
精油ですので飲んだり口にすることはできません。香りで感じて心身をリラックスさせます。

ここで自分の好きな香りだけを選んで使っていても肝心の睡眠に対してはあまり意味をなしません。あくまでも「睡眠」に効果があり「リラックス」出来る効能があるアロマを選び実際に効果を体感しましょう。

 睡眠に効果のあるアロマの種類とその効能

●ラベンダー

睡眠に効果のあるアロマの代表格。ラベンダーには鎮静作用があり神経を安定させる作用があるために不安や緊張、イライラなどを和らげてくれます。就寝前にラベンダーの香りを嗅ぐと心身の緊張がほぐれてよく眠れます。

●カモミール

その甘くフルーティーな香りは女性にも人気。体内の平滑筋という筋肉の組織を落ち着かせ心身をリラックスさせる効果があり、カモミールティーなど飲用するとアズレン誘導体という物質が胃の粘膜を修復して胃潰瘍などストレスからくる症状にも効果があります。

●ネロリ

そのまま香水の原料にもなるとても女性的な魅力の香り。気持ちをリラックスさせ催眠効果があり、女性ホルモンにも直接働きかけるために更年期障害やPMS(月経前症候群)にも効果があるといわれており、その優しい香りとともにまさに女性のためのアロマといえます。

●ゼラニウム

少し甘めのバラの香りのようなストレスを取り除いて前向きな気持ちをもたらすと言われ、抗うつとしても使用されます。また体液が滞留してできてしまうむくみなどにも効果が高いと言われており皮脂を整えたり収れん作用があるので、美肌効果を持ち合わせています。

●オレンジ

神経系の緩和に効果があるといわれ、筋肉の緊張を和らげ高ぶった気持ちを落ち着かせ、不安やストレスを減らしてくれます。精神の鎮静や抗うつにも用いられるほど質の良い睡眠には効果がでやすいアロマだといえます。また肌の新陳代謝を高め、コラーゲンの生成を促して肌にハリと潤いをもたらす効果もあります。

●マジョラム

鎮静作用があります。スパイシーな香りでどちらかというと男性の方におすすめ。 安眠効果以外には消化不良や食欲減退に効果があります。上記のオレンジとの相性もいいことでも知られているので合わせて使ってみることも可能です。

質の良い睡眠を促すためのアロマの使い方

 寝室でアロマディフェーザーやポットを使う

超音波式卓上加湿器 アロマディフューザー

ディフェーザーにアロマオイルを少量垂らしてスイッチON。またはアロマポットなどもインテリアの一部として人気があります。スチーム式のディフェーザーは電源をつかいオンオフが選択できます。綿棒のような細長いウッドに浸して香りを漂わせるものもあります。

就寝前に寝室で薄明かりにしてアロマを炊いておくと、心地よい入眠を誘います。

 就寝約2時間前のアロマバス

睡眠の質を上げるアロマバス
アロマオイルが含まれたキャンドルで、お香のように火を灯すとまたたくまに香りが広がります。

スチーム式のディフェーザーのように電源などを必要としないのでお風呂場でも使え、

湯船に入る前に火を灯し香りがするようになってきたら、明かりを消してゆっくりと目を瞑って半身浴するとかなりリラックスできます。これおすすめです!
ヤンキーキャンドル レモンラベンダー







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